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该如何饮食既能保证宝宝的营养又有利于瘦身减肥
2022-09-22

很多妈妈都会选择母乳喂养宝宝,但是有时候担心宝宝不够吃自己也会吃的比较的,但是可能很容易长胖,很是苦恼。该如何饮食既能保证宝宝的营养又有利于瘦身减肥呢?下面小编来为大家介绍,一起看看吧。

食物要丰富

由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量,乳母需要增加能量供应,摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐,一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右,食物种类应多样,以保证各种营养素的供给。

蛋白质是必须的

鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质,宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。

含钙食物要摄入

泌乳每日需排除近300mg的钙,故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高,并且易于吸收利用,每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质,也是钙的良好来源,应充分摄入。此外,青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。

主食要精和粗粮搭配

它们可以提供较多的B族维生素,对泌乳有利。同时,产褥期常有发生便秘的问题,应增加来自主食的膳食纤维。

摄入足够的新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需,而其中的有机酸有利于改善食欲,并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜,其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。

汤和水必不可少

动物性食品宜用炖煮方式烹调,少用油炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益,均宜常用。由于汤汁数量较大,调味宜清淡,浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。

以上就是有利于减肥又能保证宝宝营养的饮食注意事项,大家应该知道了吧,合理的饮食搭配是关键,如果大家还有关于产后减肥的疑惑,可以关注久久健康网----女性频道。

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